中国癌症的发病人数与死亡人数呈上升趋势，目前癌症已成为中国居民首要的死亡原因，其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国每年因吸烟死亡人数达100万人，2030年死亡人数或达200万人。戒烟可以有效降低肺癌发病风险，且戒烟时间越长，风险降低地越多。

我们先来辟谣阻碍你戒烟道路的那些谬论，然后再来解答戒烟道路上会遇到的几大问题。

“吸烟预防老年痴呆”、“抽烟喝酒，活得长久”等谬论，不可信！

现在还流传着「吸烟预防老年痴呆」的说法，实在是荒唐。现在多项确凿的研究证实吸烟会增加患痴呆症的风险。在2014年，世界卫生组织发布《烟草使用知识概述》报告，公布的研究结果中确认吸烟是导致阿尔兹海默病（老年痴呆症）的危险因素。研究称，全球约有14%的老年痴呆症可归因于吸烟，接触二手烟也会增加患老年痴呆症的风险，戒烟能降低患老年痴呆症的风险。

还有，我们总会听到有人这样说：「有人抽一辈子烟也能活到90岁，有人不抽烟反而得了肺癌……」从而得出「抽烟喝酒，活得长久」这种谬论。如果不抽烟、不喝酒会活得更长，不是抽烟还活到了90岁就是抽烟的胜利，如果这个活到90岁的烟民不抽烟的话，没准能活109岁。

在社会上有不少人拿着这样的例子作为「论据」，证明吸烟并不一定有害健康。但是，这种说法是站不住脚的。吸烟意味着发病风险高，但不是绝对吸烟就一定得癌，不吸烟就不得癌。数据显示，总体的吸烟人群患癌的比例比不吸烟的人要高2-3倍。以肺癌为例，肺癌当中有一种癌和吸烟有特别明显的关系，就是肺鳞癌。吸烟的人肺鳞癌发病风险比不吸烟的比例高5.8倍，而吸烟的人发生肺腺癌的风险则是不吸烟的1.8倍。此外，肺癌与很多因素有关，遗传因素、环境污染、装修污染、职业暴露等同样也是致癌因素。有些人可能不吸烟，但可能有其他原因导致癌症。

“我每天就抽几根烟，抽淡烟，吸烟对身体的危害是不是就小了？”

美国学者Schane统整医学数据库里的文献，将成果发表在Circulation期刊上，文献表明，在心血管疾病方面，抽烟量与疾病风险不是一个线性关系，换句话说，偶尔抽一点烟跟每天抽两包，一样都会显著提高心血管疾病风险。仅仅每天抽1-4只烟，就能提升心血管疾病风险达不吸烟者的3倍之多。总括来看，偶尔抽烟的男性心血管死亡率是不抽烟者的150%。

细支烟和低焦油香烟确实减轻了香烟本身的危害性，但是为了满足尼古丁的需求量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的。所以少抽烟、吸淡烟，对身体的危害并不会减少。

为什么戒烟时常常会出现烦燥、情绪低落等情况，复吸后就会得到缓解？

这是很多烟民们在戒烟过程中一个共性的感觉。因为烟草中的尼古丁具有成瘾性，在吸入后10秒钟作用于大脑的尼古丁型乙酰胆碱受体，可以释放多巴胺，多巴胺可以引起愉悦、兴奋的感觉。烟民们抽烟其实就是喜欢大脑中多巴胺释放所带来的感觉，一旦他们血液中尼古丁浓度下降时，烟民们就会想方设法的再去觅食尼古丁，以获得这种快感。而此时，若是身体得不到尼古丁，就会出现一系列反应，比如烦燥不安、易激怒、情绪低落等，严重者甚至出现口腔溃疡、手抖等反应。烟民们哪怕只接触一口烟，又有一点尼古丁之后，这些反应就会减轻或者消失，这是戒烟过程中非常正常的表现。这些不舒服的表现在医学上叫做「戒断症状」，大部分戒断症状在戒烟一个月之后就可以得到缓解。

还有一些烟民们在戒烟过程中有「心瘾」，就是不吸烟时特别想吸，这种情况持续的时间相对于上述提到的「戒断症状」会长一点，但同样也会随着时间逐渐减轻或消失。

“为什么我戒烟后变胖了？”

由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人体的基础代谢，加上吸烟能使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收。所以一般情况下，戒烟后大部分人的体重会有所增加，但是这个问题不大，烟民们要有心理准备，在戒烟后要适当控制饮食，少吃甜食，增加运动量。

最后，我们来看看「成功戒烟的12个阶段」

戒烟一般要经历从「没有想过戒烟」到「完全戒烟」的过程。因此，对于戒烟干预的结果，不应简单地理解为「戒」或「没戒」，而是递增的、阶段性的「成功」过程（如下图）。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全成功戒烟。

借用曾经成功戒烟的一位烟民的话：戒烟就是坚持两三月，轻松一辈子！

一部分烟民们是烟草依赖的患者，烟草依赖是一种疾病，这个病是慢性高复发性疾病，所以戒烟后复吸的话，千万别灰心丧气。第一次戒烟不成功，那就再戒第二次，第二次戒烟未成功，那就再戒第三次。两、三次就戒烟成功的烟民不在少数，所以一定要抱定戒烟的信心！

【来源：看呼吸公众号】